إختبر ساعة جسمك الحيوية هل أنت طائرمسائي أو صباحي
يهدف هذا الاستبيان إلى مساعدتك في تحديد ساعة جسمك الحيوية أو البيولوجية، فهل أنت من "طيور الصباح" الذين يكونون في قمة نشاطهم ووعيهم في الصباح أم أنت من "طيور المساء" الذين يكونون في قمة نشاطهم في المساء ويفضلون نوم الصباح أم أنك في الوسط بين الفريقين.
للإجابة على هذا الاستبيان، أجب على جميع الأسئلة التالية بعد قراءتها بتمعن واختر الإجابة التي تناسب حالتك. بعد ذلك قارن النتيجة من خلال الدرجات في الاسفل.
1.خلال آخر أسبوع من إجازتك السنوية الماضية، كم مرة استيقظت متأخرا عن الوقت الذي حددته لنفسك للاستيقاظ بالرغم من نومك في وقت نومك المعتاد؟
أ. لم يحدث ذلك أبدا
ب. حدث ذلك مرة واحدة
ت. حدث ذلك مرتين أو ثلاث مرات
ث. حدث ذلك أكثر من ثلاث مرات
2. إذا لم يكن لديك أي إلتزامات صباح اليوم التالي (كعطلة نهاية الأسبوع مثلاً)، متى تذهب للنوم مقارنة بوقت نومك المعتاد؟
أ. لا أتاخر عن موعد نومي
ب. لا أتأخر أكثر من ساعة
ت. أتأخر ساعة إلى ساعتين
ث. أتأخر أكثر من ساعتين
3. افترض أنك قررت أن تقوم ببعض التمارين الرياضية مع أحد أصدقائك وقد اختار صديقك أن يكون وقت التمرين بين الساعة السابعة والثامنة صباحاً مرتين بالأسبوع. وافترض أنك وافقت على الذهاب في هذا الأوقات، كيف تتوقع أن يكون أداؤك في هذه التمارين مع مراعاة شعورك المعتاد في مثل هذا الوقت من الصباح؟
أ. جيد جداً
ب. جيد
ت. ضعيف
ث. ضعيف جداً
4. في أي ساعة في المساء تبدأ في الشعور بالخمول أو بصورة أدق بالنعاس؟
أ. من 8:00 – 9:30 مساء
ب. من 9:31 – 10:45 مساء
ت. من 10:46 مساء - 12:30 بعد منتصف الليل
ث. من 12:31-1:45 بعد منتصف الليل
ج. من 1:46- 3:00 بعد منتصف الليل
5. إفترض أن لديك الصلاحية لتحديد وقت عملك بدون أن يؤثر ذلك على طبيعة العمل أو دخلك من العمل. أي من الفترات الزمنية التالية ستكون أكثر مناسبة لك؟
أ. من 4:00 فجراً – 7:00 صباحاً
ب. من 7:00 صباحاً – 10:00 صباحاً
ت. من 11:00 صباحاً - 2:00 ظهراً
ث. من من 4:00 عصراً - 7:00 مساء
ج. من 9:00 مساء – 12:00 منتصف الليل
6. تسمع أحياناً عن نوعين من الناس، نوع يكون في قمة نشاطه في الصباح (النوع الصباحي) ونوع يكون في قمة نشاطه بالمساء (النوع المسائي). من أي الأنواع تعتبر نفسك؟
أ. بدون أدنى شك من النوع الصباحي
ب. أعتبر نفسي أكثر ميلاً للنوع الصباحي من المسائي
ت. أعتبر نفسي أكثر ميلاً للنوع المسائي من الصباحي
ث. بدون أدنى شك من النوع المسائي
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــ
أ/ 3درجات
ب/ 4درجات
ت/ 5درجات
ث/ 6درجات
ج/ 7درجات
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــ
17ــ 19 = أنت طائر مسائي بصورة شديدة
20-23 = أنت طائر مسائي بصورة متوسطة
24-29 = أنت طائر مسائي بصورة خفيفة
30 = لست طائراً صباحيأ ولا مسائياً
31-36 = أنت طائر صباحي بصورة خفيفة
37-40 = أنت طائر صباحي بصورة متوسطة
41-48 = أنت طائر صباحي بصورة شديدة